Wat is intermittant fasting ? FAQ

Zijn er meerdere manieren van intermittent fasting

Intermittent fasting is een manier van eten waarbij je cycli doorloopt van vasten en eten volgens een vast schema. Het richt zich dus niet op wat je eet, maar wanneer je eet. Er zijn verschillende methodes voor intermittent fasting, elk met een eigen tijdsindeling van vasten en eten.

Voorbeelden van intermittent fasting methodes:
16/8 methode: Hierbij vast je 16 uur per dag en mag je 8 uur eten. Bijvoorbeeld: je slaat het ontbijt over en eet je lunch pas rond middaguur. Daarna mag je tot 8 uur ‘s avonds eten.
Het kan echter in gelijk welk tijdscheme ingepast worden. Begin met minimaal 12 uur, en werk naar 14 à 16 uur.
5:2 methode: Bij deze methode eet je 5 dagen per week normaal en vast je op 2 niet-opeenvolgende dagen.
Op een vastendag neem je maximaal 500 calorieën tot je.

Snoep en snack vervangen door kruidenthee

Elke periode langer dan 12 uur zonder voedsel zal je helpen om van je moeilijk stilbare hongergevoelens af te.komen.
Door niet meer te eten, snacken of snoepen na 18 uur ga je langzaam maar zeker de goede kant op.
Vervang je drang naar een hap, snack of snoep door een halve liter gezonde kruidenthee.
Dat helpt om afvalstoffen gedurende de nacht af te voeren.

Werkt het keto dieet zonder intermittant fasting

Je kan het keto-dieet volgen zonder intermittent fasting.
De twee zijn niet per se met elkaar verbonden.
Ketose, de metabole staat die het doel is van het keto-dieet, kan worden bereikt door simpelweg de inname van koolhydraten te beperken en vetinname te verhogen, ongeacht hoe vaak je eet.

Wat zijn de voordelen van Keto met Fasting ?

Versneld gewichtsverlies: Door de eetperiodes te beperken, kan intermittent fasting de totale calorie-inname verder verminderen, wat kan leiden tot sneller gewichtsverlies.
Verbeterde insulinegevoeligheid: Intermittent fasting kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat het voor het lichaam gemakkelijker maakt om vet te gebruiken als energie.
Verhoogde vetverbranding: Intermittent fasting kan leiden tot verhoogde niveaus van het hormoon HGH, dat de vetverbranding kan stimuleren.
Betere celreparatie: Tijdens periodes van vasten kan je lichaam cellen herstellen en beschermen tegen ziektes.

Soms kan je in het begin bijwerkingen ervaren zoals honger, vermoeidheid en prikkelbaarheid. MCT olie als start

Alhoewel intermittent fasting niet nodig is om succesvol te zijn op het keto-dieet zullen de resultaten beduidend beter zijn op gebied van Celrparatie indien je het wel combineert. Veel mensen bereiken hun doelen ook met het keto-dieet zonder intermittant fasting.

Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te kiezen wat het beste voor je werkt. Als je overweegt om intermittent fasting toe te voegen aan je keto-dieet, begin dan langzaam en let goed op hoe je je voelt.